感觉自己有抑郁倾向可以采取心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、运动疗法等方法进行治疗.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.心理咨询

　　心理咨询通常由专业心理医生提供，在安静舒适的环境中通过面对面交流探讨个体内心感受、思维模式及应对策略。此方法有助于识别并改变消极思考模式，促进健康情绪表达，从而改善轻度至中度抑郁症患者的心理状态。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常需要经过一系列面谈，在专业人士指导下帮助个体识别并改变不良思维模式以及行为习惯。此疗法侧重于纠正错误观念，提高解决问题能力，减少因负面想法导致的情绪低落现象。

　　3.支持性心理治疗

　　支持性心理治疗通常包括定期会面，在安全氛围下倾听患者心声并给予理解与鼓励。这种非指导性方法旨在增强自我接纳感，减轻来自外界压力所造成的焦虑反应。

　　4.人际心理治疗

　　人际心理治疗一般需经历一定周期的团体活动或单独咨询过程，在团队合作中培养信任关系并发掘潜在冲突源。该方法着眼于改善人际关系质量，可有效缓解因社交障碍引起的孤独感加剧问题。

　　5.运动疗法

　　运动疗法涉及规律参与各种体育锻炼如慢跑、游泳等，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动能够促进大脑内多巴胺等神经递质释放，有利于调节情绪状态；此外长期坚持还可形成良性循环，进一步巩固身心健康联系。

　　若抑郁倾向较为严重，应及时寻求专业精神科医师的帮助，必要时可能会开具抗抑郁药物进行治疗，如舍曲林、氟西汀等。同时，保持良好的睡眠质量也是关键因素之一，尽量避免过度疲劳和长时间的精神紧张。