更年期经常失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，改善睡眠质量。B族维生素有助于稳定神经系统功能，而镁则能放松肌肉缓解紧张情绪；这两者都对减轻更年期相关症状有积极影响。

　　2.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的锻炼，如快走、瑜伽等，可促进身体分泌内啡肽，帮助改善睡眠。运动能够提高心肺功能和代谢水平，在一定程度上降低压力感，从而缓解因荷尔蒙变化引起的焦虑和不安。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯及思维模式，包括建立良好的睡前例行程序以及减少咖啡因摄入量。CBT旨在帮助个体重新评估其对失眠的看法，并学习应对策略以减少对其造成的负面影响；这有助于恢复正常的生物节律紊乱。

　　4.植物神经调节剂

　　选择具有镇静作用的草药制剂如甘草、黄连等作为辅助治疗手段，遵循医师指导服用。这些天然成分能够平稳内分泌状态，并且不会产生明显的副作用；长期使用可能会影响生育能力。

　　5.激素替代疗法

　　雌孕激素联合疗法是常用的治疗方法，需要在专科医生指导下用药。此方法可以缓解潮热、盗汗等症状，进而改善睡眠质量。

　　需要注意的是，上述措施虽然对于缓解更年期症状有一定的效果，但并不能完全治愈失眠的问题。如果失眠症状持续不缓解或者伴有其他严重的身体不适，应及时就医寻求专业的医疗帮助。