失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述方式具有一定的镇静作用，能有效抑制中枢神经系统的过度兴奋，进而促进睡眠。

　　3.中药调理

　　中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量及服用频率。中药可通过调整脏腑功能来平抑情绪、平衡阴阳，从而改善因情志不畅所致的失眠状况。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列程序设计。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式；其效果持久且不易复发。

　　5.放松训练

　　指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每日练习多次以达到身心放松状态。这些训练有助于减少日常压力源造成的生理反应，从而缓解焦虑紧张感而促进入眠。

　　失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。此外，保持规律作息时间和优化睡眠环境也有助于改善失眠症状。