失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次。这些技巧旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少由压力引起的心跳加速或其他生理反应，从而改善入睡困难等问题。

　　3.冥想练习

　　指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，如呼吸或周围环境声音。开始时可能需要引导音频辅助。冥想有助于培养对内心体验的觉察力，降低因杂念纷飞导致的焦虑水平，并促进身心放松状态，从而缓解失眠。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业医师执行，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。一般每次治疗约30-60分钟。中医认为失眠多由气血不畅所致，针灸能调节脏腑功能，平抑心火，进而改善睡眠质量。

　　失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。