防失眠症可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗失眠症。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助调节睡眠周期。此外，香蕉还富含钾元素，有助于缓解肌肉紧张和焦虑情绪。因此，适量食用香蕉对改善失眠症状有一定的辅助作用。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分具有放松神经、提高睡眠质量的功效。适当进食燕麦可以使人感到饱腹感增强，进而减少夜间进食欲望，长期坚持还有助于维持正常体重水平。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然褪黑素，该物质能有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。此外，杏仁中的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动速度加快，避免因消化不良引起频繁醒来情况发生。

　　4.牛奶

　　牛奶当中含有一定的钙质，而钙离子对于中枢神经系统有抑制的作用，所以喝热牛奶可以帮助睡眠。另外，牛奶当中的氨基酸色氨酸也有镇静安神的效果，所以睡前适当的饮用温热的牛奶，可以使人体处于比较放松的状态，有利于快速进入梦乡。

　　5.小米粥

　　小米粥是一种常见的养胃食品，其富含多种微量元素及氨基酸，其中的色氨酸含量较高，可促进血清素合成，达到催眠效果。此外，小米粥口感软糯香甜，易于消化吸收，不会增加肠胃负担，也不会导致失眠加重。

　　建议患者日常注意保持规律作息，避免过度劳累和精神压力过大。若失眠症状持续不改善或伴有其他身体不适，应及时就医进行针对性处理。