抑郁症的自我疗法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法和日记写作等方法.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　选择一项有氧运动，如散步、跑步或游泳，并定期进行，通常建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够增加大脑内神经递质的产生，改善情绪状态；同时有助于消耗身体内的压力荷尔蒙，缓解抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想，开始时可从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想有助于提高注意力集中能力，减少杂念干扰；长期坚持可以帮助个体建立内在平静感，减轻焦虑及抑郁情绪。

　　3.认知行为疗法

　　通过一系列面对面咨询会议，在专业心理医生指导下学习识别并改变消极思维模式。CBT基于“思想影响情感”的理论基础，旨在帮助个体认识到负面想法对情绪的影响，并提供工具来挑战这些想法。这有助于减少因错误观念导致的抑郁感受。

　　4.日记写作

　　每天花些时间记录自己的感受、经历以及所思所想，包括正面与负面的情绪体验。通过书写过程，个体得以表达内心世界，并深入思考自己为何会有某种特定反应。这有助于提高自我意识，促进心理健康。

　　除了上述方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理抑郁症的重要组成部分。建议患者在日常生活中注意营养摄入，避免高糖、高脂食物，并保证每天7-8小时高质量睡眠。