晚上总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低褪黑素分泌，改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及微量元素，可辅助调节神经功能，有利于入睡。上述物质能起到镇静安神的作用，进而促进睡眠，但需注意适量食用，以免引起消化不良。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，通常需要服用数周至数月不等。中药通过调整脏腑功能来缓解焦虑、抑郁等情绪问题，间接改善睡眠障碍。长期服用可增强效果并预防复发。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，疗程一般为4-8周。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知及建立健康睡眠习惯，解决因心理压力导致的失眠问题。此方法强调患者参与实践练习以巩固学习成果。

　　此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的情况发生。若经过上述方式处理后仍存在严重失眠问题，则应及时就医，在医生指导下使用苯二氮卓类药物，如地西泮、阿普唑仑等进行治疗。