焦虑心理障碍可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、中药调理等方法来缓解。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑。具体包括面接咨询师、学习识别自动思维等。此方法适用于存在明显认知扭曲但无严重现实困扰的人群。

　　2.放松训练

　　放松训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。例如指导患者每天练习5-10分钟的腹式呼吸。适合那些希望在日常生活中管理和减少压力及焦虑者。

　　3.正念冥想

　　正念冥想旨在提高对当下经验的认知，并促进非评判性接受。可以通过引导想象自己处于一个安静祥和的地方来进行。对于希望培养内在平静并减轻由生活压力引起的心理负担者有益。

　　4.运动疗法

　　运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽，可作为减轻焦虑的一种自然方法。此策略特别适合经常久坐不动的人群，因为定期锻炼有助于释放内源性阿片类物质，从而改善情绪状态。

　　5.中药调理

　　中药调理是利用具有镇静效果的草药如柴胡、黄连等来调节体内气血平衡，达到缓解焦虑的目的。该方法适合长期存在焦虑症状且希望通过传统中医手段进行调理的个体。

　　针对焦虑心理障碍，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更全面的支持和指导。必要时，医生可能会根据具体情况开具抗焦虑药物，如舍曲林、文拉法辛等。