焦虑症可以通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想和运动疗法等自助疗法进行治疗。

　　1.放松训练

　　通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于缓解由压力引起的身体紧张和心理不安。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑情绪。可采用暴露疗法、重构思维模式等方式实现目标。此方法适合处理由错误想法导致的过度担忧。

　　3.正念冥想

　　正念冥想通过专注于当下感受来提高个人对自身情感的觉察力，从而降低焦虑水平。对于习惯于反思过去或担忧未来的高焦虑人群有积极作用。

　　4.运动疗法

　　运动疗法有助于释放内源性阿片类物质以改善心情，并促进大脑产生神经生长因子以增强抗压能力。长期坚持可用于预防因生活压力大而引起的轻度至中度焦虑。

　　在实施自助疗法时，需确保选择适合自己且经过验证有效的方法。若症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更全面的支持和指导。