总是失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上也具有辅助入睡的作用。

　　3.中药调理

　　中医师会根据体质差异开具相应方剂，涉及黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用时间依医嘱而定。传统医学认为失眠多梦与脏腑功能失调有关，上述方剂可通过平抑心火、养阴安神来改善相关症状。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，减少因焦虑而加剧失眠的情况发生频率。

　　此外，如果长时间存在失眠多梦的问题，还可能会导致记忆力下降、注意力不集中等情况发生，严重时甚至会影响日常生活以及工作质量。因此，若经过上述处理后效果并不理想，应及时就医寻求专业帮助。