晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善失眠状况。

　　2.运动疗法

　　白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；保证每日至少30分钟的规律活动。体育锻炼能够促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，具有放松身心的作用；此外还可提高新陈代谢率，帮助消耗体内多余热量，从而减轻因体重超标引起的心血管负担。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行15-30分钟。冥想有助于减少思维活跃度，降低压力水平；长期坚持可形成良好的睡眠习惯并改善睡眠质量。

　　4.中药调理

　　根据体质特点选用适合的中药材配制汤剂服用；具体用药需咨询专业中医师。中药可通过调整脏腑功能来改善失眠症状；但须个体化配方且注意可能存在的相互作用及副作用。

　　失眠患者应保持规律作息，尽量在同一时间入睡和起床。睡前避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。