得了焦虑症可采取认知行为疗法、心理治疗、松弛训练、正念冥想、运动疗法治疗

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻焦虑症状。常用技术包括暴露疗法、反应阻止等。此方法适用于存在明显焦虑触发因素但难以应对的情况。

　　2.心理治疗

　　心理治疗通常由专业心理医生提供，旨在帮助患者了解焦虑的原因，并学习应对策略。适合于那些希望从根源上解决焦虑问题的人群。

　　3.松弛训练

　　松弛训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧以缓解身体紧张。可用于日常压力导致的一过性焦虑。

　　4.正念冥想

　　正念冥想涉及专注于当下时刻，不评判其好坏，以培养接受和非评判意识。对于希望通过减少对未来的担忧来缓解焦虑有帮助。

　　5.运动疗法

　　运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，可促进大脑产生内啡肽，具有一定的镇静效果。适合因长期久坐而加剧焦虑的人群。

　　在选择治疗方法时，应考虑个人偏好和舒适度。若焦虑情况持续未得到改善，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更有效的治疗方案。