怀孕对全家来说都是件大事，保证孕妈妈和胎儿营养充足也成了全家人的任务。

只是现在网上各种伪知识满天飞，一会说这样好一会又让人反着来，把人搞的晕头转向的，以至于很多人根本不知道孕期到底要怎么补营养才正确，反而常常进入各种误区。

那整个孕期，孕妈妈体重应该控制在什么范围里?如何做到涨胎不长肉?

本次特邀请坤如玛丽产科住院部王亚娟主任为大家进行解答。

从事妇产医学临床工作20余年，毕业于解放军第三军医大学，在临床工作中以高度责任心，刻苦研究的工作态度著称，在产科领域危重症抢救方面，如胎盘早剥、凶险性前置胎盘手术处理经验丰富、技术过硬。曾在中华妇产科杂志发表《妊娠合并糖尿病临床管理分析》《妊娠相关静脉血栓栓塞症的防治分析》等受到业界专家的认可和好评。

其实大家有一个误区，认为妈妈怀孕了，带着肚子里的宝宝，一定要一个人吃出两个人的份。其实我们这个小人儿从一个细胞变成一个生命，并不需要那么多的营养。在《中国居民膳食指南》中已经建议了，对于孕妇来讲应该增加多少量，在怀孕早期并没有增加，跟孕前饮食是一致的，中晚期只是适当的增加。一定要按照营养指导来进行，否则体重增加过多的话，会出现高血压、糖尿病、甲功异常等等，宝宝会出现巨大儿，分娩也会受到影响。所以我们在孕前体重如果适度，整个孕期体重长24、25斤，不要超过32斤。

王主任有话说

准妈妈在每一个怀孕阶段都需要摄入不同的营养，但也要适量。根据医生指导合理膳食、运动，而“怀孕期间营养补充越多越好”，则属于误区!

在妊娠早期，由于早孕反应，孕妈妈体重可能出现不增反降的情况，所以整个妊娠早期体重增长应控制在2kg以下。而到了妊娠中、晚期，孕妈妈会进入体重快速增长的时期。此时，以整个妊娠中期或者妊娠体重增长范围作为体重控制的目标，效果往往差强人意。所以在妊娠中、晚期，孕妈妈应该进行动态的体重管理，也就是通过监测每周的体重增长情况来进行体重控制。

当然每一位孕妈妈个体情况会有所不同，体重管理也要讲究个性化。

如何做到涨胎不长肉?

如何做到长胎不长肉呢?就四个字，体重管理。那么在我们整个孕期，每一周都要管理好自己的体重，我们在孕12周的时候呢，是体重基本上是不增不减，多不能超过两公斤。那么12周以后呢，每周半斤八两就可以了，那么怎么才能做到这些呢?那就是饮食，然后是运动。

在饮食控制方面呢，首先我们要保证足够的蔬菜，蛋白，鱼虾肉，鸡蛋，牛奶等，然后我们后是碳水，如果在我们体重控制很好的情况下呢，我们可以吃一些水果，但是要分餐吃，不要每一次吃太多，一个苹果呢，就是1/4的吃。如果说体重控制不好，我们水果甜点通通停掉，拿西红柿、黄瓜、红萝卜等来代替。

孕期如果摄入过多营养，直观就体现在妈妈的身材上了，妈妈身体储存太多脂肪，很容易出现各种身体疾病，更不可能保证胎儿健康了。孕期摄入营养一定要充足而不过度，并且注意各种营养均衡摄入。此外，科学的孕期体重管理更有助于孕妈妈自然分娩(顺产)!

想要自然分娩，如何做到轻松顺产?

想要自然分娩，如何做到轻松顺产，还是要回归到一个体重管理，我们大家都知道这个体重管理重要性，就是对妈妈来讲的是肚子。控制在体重小的时候，我们肚子没有那么大，对我们的心脏，肾脏负担都会稍微轻一点点，那么对宝宝来讲呢，在顺产的过程中，经产道五斤的孩子和八斤的孩子，他通过时的时间一定是不一样的，那么对妈妈来讲呢，也减少一些阴道的撕裂，甚至是难产，或者说产后大出血。所以还是要归结到一个体重管理，将妈妈和宝宝的体重控制在佳的一个状态，那么我们都能顺利的自然分娩。

总结一下，合理营养是一个综合性的概念，孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育和妈妈分娩有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复!

为母婴安全保驾护航，提供系统、科学的医疗服务，让每一位选择坤如玛丽的妈妈孕产之旅更加舒适和安全。我们针对产妇孕前、孕期、产时、产后等各个阶段特征，开设特色门诊。为孕产妇和宝宝的健康，持续提供保驾护航任务。

在高危妊娠孕期管理、孕期营养指导、孕期保健等方面均建立了：产科专科、围产期保健、妊娠期糖尿病门诊、妊娠期高血压疾病门诊、麻醉-助产士分娩联合门诊、早孕门诊等。从产前到产后，由产科营养专家按亚洲人群(每个妊娠时段)提出整个妊娠期体重管理的规划，制定专门的营养治疗方案。针对孕产妇营养问题进行问询，调查了解饮食中存在的问题，使高危孕妇得到严密、规范的监测。

除此之外，坤如玛丽拥有7位高级职称产科门诊医生，且专家团队均是来自三甲医院，经验丰富。同时，每一位在坤如玛丽产检的孕妈妈都会有专属的24H服务，责任产科医生等不同学科专家以及VIP孕期顾问，孕期疑惑都能得到及时回复。全孕期的科学管理，再也不用为您和宝宝的突发征兆而担心。

宝妈们如果对体重控制还有疑问，可以到坤如玛丽产科门诊(营养门诊/分娩联合门诊/内分泌门诊)和主任们面对面咨询。

宝妈们在怀孕期间一定要和产科医生紧密联系，在医生的指导下合理控制体重，防止并发症的发生。