失眠压力大可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏，从而促进夜间睡眠质量提高。

　　2.放松训练

　　睡前通过深呼吸、冥想等方式帮助身体进入放松状态，减少压力影响。此方法有助于缓解紧张情绪，改善因压力导致的入睡困难等问题。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，适用于因思维困扰引起的失眠问题。

　　4.中药调理

　　针对失眠压力大的情况，中医师会开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调配剂量并指导服用。中药可通过调节脏腑功能来平抑心神，辅助改善因情志不畅所致的失眠问题。

　　此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少其对中枢神经系统的刺激作用，进一步减轻失眠症状。