失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠问题。

　　3.冥想练习

　　冥想练习涉及选择安静舒适的环境，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期冥想实践能改善大脑皮层功能，从而增强情绪调节能力并缓解焦虑状态导致的失眠现象。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般需要连续几周的时间才能见效。针灸能够调节自律神经系统的功能，缓解因情绪波动引起的心悸、胸闷等症状，从而改善睡眠质量。

　　需要注意的是，上述所有的非药物治疗方法都需要持之以恒地进行，才能有效地改善失眠状况。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免睡前摄入咖啡因等，也有助于促进睡眠健康。