中年人失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，有助于改善睡眠质量。食物中含有一定的营养物质及微量元素，可辅助调节神经系统功能状态，从而起到助眠的作用。

　　2.运动疗法促进睡眠

　　建议患者每天规律地进行适度的身体活动，例如散步或者瑜伽可以帮助提高睡眠质量。因为身体活动能够帮助消耗过剩的能量，使人感到疲倦并进入睡眠状态。

　　3.中药调理

　　患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适症状。上述药物具有清肝胆、利湿热以及养血安神的功效，对于肝火旺盛所致的头晕目眩、耳鸣耳聋、失眠多梦等症状有一定的治疗效果。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的专业人员指导患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康的睡眠环境和规律作息时间，减少焦虑和压力影响睡眠质量。

　　此外，中年人群还要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善失眠状况。若长期存在失眠问题且经过简单干预无效，应及时就医寻求专业帮助。