经常失眠的人可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能缓解紧张情绪并促进自然睡眠状态发生。

　　3.中药调理

　　针对失眠问题，中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、镇静安神的功效，能够调节内分泌平衡，缓解因情志不畅导致的失眠症状。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，通过逐步放松身心来改善睡眠质量。

　　5.针灸治疗

　　由有资质的针灸师在特定穴位上施行针刺操作，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统发挥作用，可调节自主神经功能紊乱，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，间接提高睡眠质量。

　　失眠者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于促进睡眠。