失眠时可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠。需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗，长期失眠症状严重时应及时就医。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进睡眠。此外，香蕉还富含镁元素，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6，可以辅助合成褪黑素，进而提高睡眠质量。适量食用燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食，有助于维持良好的睡眠习惯。

　　3.杏仁牛奶

　　杏仁牛奶含有一定量的天然糖分，可作为轻微的镇静剂帮助入睡。此外，杏仁牛奶中的钙质也有助于缓解紧张情绪，从而促进睡眠。

　　4.热牛奶

　　热牛奶中的氨基酸色氨酸具有一定的镇静作用，能使人感到疲倦并进入睡眠状态。同时，热牛奶中的钙离子可以使神经细胞膜稳定，防止内源性神经递质失衡，进而调节大脑功能，有利于入眠。

　　5.小米粥

　　小米粥是一种温和的食品，其口感柔软且易于消化吸收，不会加重肠胃负担，有助于促进睡眠。此外，小米粥中含有一定量的碳水化合物，可为身体提供能量支持，维持机体正常运作。

　　上述提及的所有食物均需适量摄入。若失眠症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的病理原因。