治失眠可采取饮食调理、运动疗法、冥想练习、芳香疗法、环境调整、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理、心理治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。

　　2.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。通过提高身体代谢水平来消耗掉日间积累的疲劳感，有助于促进睡眠。

　　3.冥想练习

　　指导患者采用正念觉察呼吸或其他专注对象的方法，在固定时间段内进行训练；开始时可能需要借助引导音频辅助。研究表明，长期冥想实践能增强个体对内部体验的认知灵活性，降低焦虑程度，并提升整体幸福感；这些效应有助于缓解由压力引起的失眠问题。

　　4.芳香疗法

　　选用具有安神助眠效果的精油，如薰衣草、檀香等，通过吸入或涂抹于皮肤表面的方式发挥作用；使用前需了解个人敏感度并遵循推荐用法。芳香分子与大脑内的受体相互作用，调节神经传递物质平衡状态；特定香气有助于放松身心，促进自然入眠过程。

　　需要注意的是，如果经过上述方法调整后仍然存在严重的睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行更全面的评估和适当的药物治疗。