治失眠的简单方法包括饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上能改善失眠症状。

　　2.运动疗法

　　制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量并缩短入睡时间。但须注意避免高强度运动导致过度疲劳而影响休息效果。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间段进行冥想，通常建议早晨或晚上进行；开始时可以从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想有助于减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。对于存在轻度失眠问题的人群适用。

　　4.放松训练

　　采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在床上进行；每日一次或按需进行。通过减少身体紧张和压力来帮助缓解失眠问题。适合那些因日常压力引起的轻微失眠者。

　　5.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导进行一系列面谈和行为实验；疗程一般为8周左右。CBT-I能够纠正错误观念、建立健康睡眠习惯，对长期且严重的失眠有效。适用于各种类型的失眠患者。

　　需要注意的是，上述措施虽然简单易行，但也需要个体化调整，根据自身情况灵活运用。同时，若经过上述措施干预后，失眠症状无明显改善甚至加重，应及时寻求专业医师的帮助，以免延误病情。