长期睡不着觉失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑素受体激动剂等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日练习数次，旨在通过缓解身心压力来促进睡眠。此方法有助于减少焦虑情绪，进而减轻失眠状况；且可提高个体对自身控制感及自我调节能力，进一步巩固良好睡眠习惯。

　　3.针灸治疗

　　针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续几周的时间才能看到效果。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解紧张情绪，促进血液循环，从而改善睡眠质量。

　　4.安眠药

　　非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、佐匹克隆等药物，需按医嘱规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，但不宜长期使用以免产生依赖性。

　　5.褪黑素受体激动剂

　　褪黑素受体激动剂主要有阿戈美拉汀片、扎那米韦等药物，睡前口服。此类药物具有催眠作用，能够缩短入睡潜伏期，改善失眠患者的睡眠质量。

　　需要注意的是，如果长时间存在失眠的问题，应该及时就医，以便找出具体原因并接受适当治疗。