抑郁、焦虑的自我治疗可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全且支持性的环境中帮助个体识别并改变消极思维模式。此方法有助于解决抑郁和焦虑等问题，因为它教给人们如何挑战不合理的想法，并用更积极的观点来替代它们。

　　2.放松训练

　　放松训练通过一系列身体和心理练习来减轻紧张感，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习数次。此措施有益于缓解压力相关的情绪反应，促进身心恢复平衡状态。

　　3.正念冥想

　　正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，不评判其好坏，每天分配固定时间进行。研究显示，正念实践能够提高情绪稳定性及应对压力的能力，从而辅助改善抑郁和焦虑状态。

　　4.运动疗法

　　运动疗法包括规律的身体活动，如散步、瑜伽或游泳，旨在提高心肺功能和增强心理健康。有证据表明，持续锻炼能增加大脑内神经递质水平，这些物质对调节情绪至关重要；因此，定期参与体育活动可降低抑郁症和焦虑症的风险。

　　除了上述建议外，建议患者保持良好的睡眠质量，因为充足的休息对于情绪管理至关重要。