焦虑症出门紧张焦虑可以考虑采取中药调理、认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、心理支持治疗等方法来缓解症状。

　　1.中药调理

　　通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解出门时的紧张和焦虑。例如，柴胡、黄连等。适用于因情志不畅导致的焦虑症状。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变负面思维模式，减少焦虑情绪。具体包括面接咨询、自我监测及暴露练习等步骤。此方法适合于减轻由错误观念引起的出门焦虑。

　　3.松弛训练

　　松弛训练通过引导患者进行深呼吸、渐进性肌肉放松等活动来降低身体紧张度。通常在安静环境中进行，每次约30分钟。对于希望改善由于肌肉紧张造成的出门不适感有益。

　　4.正念冥想

　　正念冥想教导个体专注于当下时刻，接受但不评价各种感受。可通过固定时间段静坐或行走实践。针对那些希望提高对自身情绪反应意识，并学会如何处理焦虑的人群有效。

　　5.心理支持治疗

　　提供一个安全且非评判性的环境，让患者能够表达其恐惧和担忧。治疗师会倾听并给予建议。当面对持续存在且无法通过其他手段解决的社交恐惧时，心理支持尤为有利。

　　除此之外，建议患者可以尝试暴露疗法，在专业心理医生的指导下逐渐增加外出频率和时间，以帮助适应和克服出门焦虑。