老人可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量，但并不能直接治疗失眠症。

　　1.小米

　　小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起消化不良。

　　2.燕麦

　　燕麦含有丰富的维生素B6，该物质具有镇静作用，有助于缓解紧张情绪，从而辅助入睡。适当进食燕麦可起到安神助眠的作用。但对燕麦过敏者不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

　　3.香蕉

　　香蕉中含有的5-羟色胺能有效抑制神经兴奋性，进而达到催眠的效果。吃香蕉可以帮助诱导自然睡眠周期，缩短入睡时间。但是糖尿病患者需谨慎食用，因为香蕉中的糖分较高，过多摄入可能会导致血糖波动。

　　4.杏仁

　　杏仁富含镁元素，这种矿物质能够放松肌肉和神经系统，使人感到更加放松和平静。适当食用杏仁有助于减轻焦虑和压力，促进睡眠。但不可过量食用，以免引发腹胀、腹泻等胃肠道不适症状。

　　5.牛奶

　　牛奶中的钙质可以调节植物神经系统的功能，而钙离子本身也具有一定的镇静作用，因此睡前喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠。每天晚上临睡前饮用一杯温热的纯牛奶，可以使人体处于放松状态，有利于快速进入梦乡。但对牛奶过敏的人群不宜饮用，以免出现皮疹、呼吸困难等不良反应。

　　需要注意的是，饮食调理并不能完全治愈失眠症，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业治疗。