冥想、行为疗法、认知重构、自我监控、时间管理等方法可用于改掉懒惰心理障碍。

　　1.冥想

　　通过专注于呼吸或其他感官体验来训练注意力，有助于减少分散注意力的行为，从而克服懒惰。例如，每天花5分钟集中注意力于深呼吸。适用于日常生活中需要提高专注力的情况，如工作、学习等。

　　2.行为疗法

　　行为疗法侧重于改变具体行为模式，帮助个体建立积极的习惯。例如，设定小目标并逐步实现它们以增加成就感。此方法适合那些希望在特定任务上改善表现的人群，如完成工作任务或个人项目。

　　3.认知重构

　　认知重构涉及识别并改变消极思维模式，以减轻由这些思维导致的压力感。例如，挑战“我永远无法完成这项任务”的想法，并替换为更积极的想法。当面对重大或具有挑战性的任务时，这种方法尤为有效。

　　4.自我监控

　　自我监控包括跟踪自己的行为和情绪反应，以便更好地了解何时何地容易受到干扰。例如，使用应用程序或日志记录每日活动。对于那些想要提高自律性的人来说，这是一种非常有用的方法。

　　5.时间管理

　　时间管理教导人们有效地分配时间，以优化生产力并减少拖延。例如，采用番茄钟技术定时工作休息交替。此方法适用于任何需要平衡多个任务或责任的情况。

　　建议尝试结合多种策略以获得比较好效果。同时，保持积极的心态，认识到改变习惯是一个渐进的过程，每一次进步都应得到认可和庆祝。