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长期入睡困难怎么办?失眠人群的自救攻略
时间：2024-04-26 作者：北京市房山区华禹护理院
长期入睡困难可以采取运动疗法、饮食疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分能够起到镇静作用，辅助睡眠；而刺激性食物则可能引起神经兴奋，导致难以入眠。
3.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。此方法旨在减少身心压力，帮助缓解紧张情绪，有利于改善睡眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法着眼于纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，对于长期失眠有效。
5.中药调理
针对不同体质和病情制定个性化方案，包括草药煎服或贴敷外用等方法。传统中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，通过调整内部平衡来恢复正常的睡眠规律。
长时间存在入睡困难的问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境。若经过上述措施后仍无法改善失眠症状，则应及时寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活质量。
