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晚上失眠如何治疗
时间：2024-05-09 作者：北京市房山区华禹护理院
晚上失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能有效改善睡眠质量；而刺激性食物及饮品会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗体内的能量，使人感到疲倦；同时也可以促进大脑分泌内啡肽，这是一种能够帮助放松身心、缓解压力的神经递质；从而提高睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习；建议在睡前半小时左右进行。冥想有助于平静内心思绪，减轻焦虑与压力；长期坚持可形成良好的睡眠习惯，提高入睡效率。
4.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如酸枣仁汤、黄连阿胶鸡子黄汤等；按处方配制并服用。这些方剂依据中医理论调节脏腑功能，改善因心脾不交、肝郁气滞等原因引起的失眠症状；需个体化调配剂量及疗程长度。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光可能会干扰褪黑激素的分泌，进一步影响睡眠质量。建立规律的作息时间和舒适的睡眠环境也有助于改善失眠状况。
