补充黑色素可以考虑食用黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、木耳等富含黑色素的食物。需要提醒的是，食物虽然对黑色素的合成有一定促进作用，但并不能替代医学治疗。

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻中富含丰富的维生素E、铁元素等营养物质，能够促进机体新陈代谢，有利于黑色素细胞合成。适量食用可以辅助改善皮肤暗沉的情况，使肤色变得更加白皙亮丽。

　　2.黑豆

　　黑豆中含有较丰富的酪氨酸酶成分，该物质对于黑色素的形成有一定的促进作用。适当摄入可辅助增加黑色素含量，进而起到美白肌肤的作用。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

　　3.紫菜

　　紫菜含有天然色素，如藻红蛋白和叶绿素，这些色素具有一定的抗氧化作用，有助于保护皮肤免受自由基损伤。经常食用紫菜可以帮助调节内分泌功能，从而达到滋养皮肤的效果。但是对紫菜过敏者不建议食用。

　　4.海带

　　海带中的碘元素能刺激垂体前叶分泌促甲状腺激素，促进体内甲状腺激素合成，而甲状腺激素水平过高时会促使黑色素细胞产生黑色素颗粒。因此，适量食用海带可在一定程度上促进黑色素生成。但是肾病患者以及孕妇要慎用。

　　5.木耳

　　木耳中含有的多种氨基酸和微量元素，如铜、锌等，它们都是构成黑色素的重要原料，能够促进黑色素的合成。适当进食上述食物还可能提高身体免疫力，预防贫血的发生。但是对木耳存在过敏反应的人群则不能吃。

　　需要注意的是，虽然上述食物对补充黑色素有益，但并不能替代药物治疗。在调整饮食的同时，应注意均衡摄入各类营养素，避免过度依赖某一种食物。