失眠怎么办如何快速睡?
时间:2024-05-25 作者:厦门精神病医院
失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,有助于促进身体疲劳,提高睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌,具有镇静作用,从而改善睡眠状况。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想,在睡前进行以放松身心,通常持续时间因人而异。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力感,为入睡创造一个宁静平和的心理环境。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法来学习识别并控制紧张感,每日练习数次。此方法帮助患者建立对身体各部位紧张状态的认知,并学会主动放松这些区域,从而缓解由紧张导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题,可选择特定穴位进行针灸干预,一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可通过调节气血流通、平衡阴阳来恢复其正常运作,进而改善睡眠质量。
此外,睡前应避免摄入刺激性食物及饮料,如咖啡、茶以及巧克力,以减少影响睡眠的风险。