失眠症或拖延症可以通过中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。

　　1.中药调理

　　通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠症状。

　　2.针灸治疗

　　针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量。适用于轻度至中度失眠患者，特别是对传统西药有禁忌者。

　　3.认知行为疗法

　　认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。此方法适合于存在失眠障碍但并无明显生理原因者。

　　4.松弛训练

　　松弛训练通过引导个体放松身体肌肉达到减轻压力和促进睡眠的目的。对于那些希望学习自我管理技巧以改善睡眠质量的人有效。

　　5.运动疗法

　　规律的身体活动有助于提高白天清醒状态下的警觉性，并促进夜间睡眠。适宜于经常久坐且存在轻微睡眠障碍的人群。

　　针对失眠症状，建议避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡和巧克力。保持规律的作息时间也有助于改善睡眠质量。