抑郁症的自我治疗可采取认知行为疗法、放松训练、运动疗法、饮食调整等方法.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变负面思维模式。此方法有助于纠正对抑郁情绪的错误认知，减少其影响；适合轻度至中度抑郁症患者。

　　2.放松训练

　　放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，每日练习可改善身体紧张状态。通过降低交感神经活动水平来减轻压力反应，缓解焦虑及抑郁相关生理反应；对于减轻抑郁症状有积极作用。

　　3.运动疗法

　　运动疗法涉及规律性的体力活动计划，如快走、游泳等，建议每周至少三次。科学研究表明，运动会增加大脑内血清素和多巴胺等神经递质的浓度，这些物质能够起到抗抑郁作用；因此，运动疗法是有效的非药物治疗方法之一。

　　4.饮食调整

　　饮食调整包括增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼，并减少加工食品和糖分摄取。Omega-3脂肪酸具有调节神经传递物质平衡的作用，可能有助于改善心情；而高糖饮食与情绪波动有关。

　　此外，应保证充足的睡眠时间，保持良好的作息习惯，有利于促进病情恢复。若症状持续未见好转或者加重，则需要及时就医接受专业的心理评估和治疗。