失眠时可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠。需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗，长期失眠症状严重时应及时就医。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可以促进血清素合成，进而提高睡眠质量。

　　3.杏仁牛奶

　　杏仁牛奶含有一定量的天然糖分和蛋白质，这些物质能够为身体提供能量支持，并且有助于稳定血糖水平。维持血糖平稳状态有利于减少夜间醒来次数，从而保证充足高质量睡眠时间。

　　4.热牛奶

　　热牛奶中的钙质和色氨酸含量较高，这两种营养素都具有镇静作用，可以帮助缓解紧张情绪、减轻压力感。适量饮用温热的牛奶可以使人心情愉悦、身心放松，从而促进入眠状态。

　　5.小米粥

　　小米粥是一种传统的助眠食品，其富含氨基酸色氨酸，可转化为血清素促进睡眠。此外，小米粥易于消化吸收，不会增加胃肠负担，也不会导致夜尿增多影响睡眠质量。

　　需要注意的是，饮食调整是辅助改善失眠症状的方法之一。若长期存在失眠问题或伴有其他症状如白天疲乏、注意力不集中等，则建议及时就医进行专业评估和治疗。