厦门哪家医院治失眠症好？如何获得良好睡眠？睡眠是人一天中非常重要的事，据统计人一天睡眠的平均时间是7.5个小时，睡眠在人的一生中占据了三分之一的时间，也就是说，如果睡眠不好，人生有三分之一的时间是不如意的。随着社会的进步，生活节奏加快，人们的压力也越来越大，导致人们更容易失眠。

　　造成失眠的四个习惯分别是什么？

　　1、睡前玩电子产品

　　众所周知，现在电子产品几乎普及到了每家每户，很多人几乎时时刻刻都离不开手机，但是在要睡觉的时候，如果玩手机或者其他的电子产品可能会刺激大脑神经，让人体一直处于兴奋的状态中。而且如果在昏暗的灯光下的话，这些电子产品发出的蓝光会对睡眠质量造成影响，使人体内褪黑素的分泌产生异常，造成人入睡困难。

　　2、睡觉大量进食

　　由于现在大家工作的原因，很多人都会有吃宵夜的习惯。但如果在睡前大量进食的话，不仅会给肠胃增加负担，而且也会对睡眠质量造成很大的影响。

　　因为人体对食物的消化时间是需要一定时间的，因此摄入到人体内的食物不能及时消化的话，就会使身体的负担加重，会出现一系列不适的症状，比如说胃胀或者是腹痛等，从而影响到大家的入睡，而且还会诱发肥胖，留下很大的健康隐患，因此建议大家不要再睡前过多的吃东西，大家可以适量的喝一些热牛奶，可以帮助大家更快的进入睡眠。

　　3、过度运动

　　很多人由于白天没有锻炼的机会，因此会在临睡前做一些运动，但是如果运动的强度过高的话，会让自己的身体产生负担的话，也是会对睡眠造成障碍的，因为人体在运动的过程中，血液循环速度会加快，大脑神经也会受到刺激，会保持一种兴奋的状态，也会使心跳速度加快。

　　这对于睡眠而言，其实是不利的。而且等到了白天的时候，身体也会感觉到疲惫，因此睡前可以适量运动，但一定要注意运动的强度，不可过度运动。

　　4、睡前多忧思

　　因为现在人们承受着各方各面的压力都很大，所以经常会让自己的情绪处在一种焦虑、紧张、忧郁的情况中。如果在睡前的话，经常忧虑或者是焦虑的话，很容易会影响到睡眠情况，还会使睡眠质量下降，造成失眠，对健康而言是十分不利的。除此之外，在睡觉的的时候也不要饮用具有咖啡因的饮品，因为这些饮品，比如咖啡会影响大家的睡眠质量。

　　失眠的临床表现是什么？

　　1、入睡困难

　　入睡困难是失眠患者的典型表现，大多数失眠患者都会有入睡困难的症状，但并不排除有少部分失眠患者能够入睡，但是睡眠质量低下。

　　2、醒后无法入睡

　　很多的失眠患者都会出现在睡醒后难以入睡的情况，这也是睡眠质量差的一种体现。

　　3、睡觉后一直做梦

　　在睡觉后不间断的做梦是人体一直处于一个浅睡眠状态的体现，而失眠患者就是由于难以进入深睡眠或者进入深睡眠时间段，才会导致人体无法得到一个充分的休息，进而导致第二天生活受到影响。

　　4、精神衰弱

　　有很多失眠患者都会有精神衰弱的情况。由于失眠患者进入深睡眠的时间短，人体的脑细胞不能得到充分休息，从而导致第二天出现疲惫不堪的情况，日复一日，如果失眠状况得不到缓解，就很容易造成患者出现精神衰弱。

　　总而言之，以上就是关于失眠的定义、病因以及一些临床表现。我国目前成年人的失眠率已经高达57%，因此了解失眠，从而去治疗失眠是一件很重要的事情。

　　失眠的危害有哪些？

　　1、工作效率下降

　　良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使大脑的活跃度降低，从而使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。

　　2、睡眠障碍

　　抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式。

　　3、诱发躯体疾病

　　长期失眠，功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。长期失眠，不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊，这是长期失眠的危害之一。

　　4、加速衰老

　　许多人由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多人面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，不仅加速皮肤的衰老，同时还加速着器官的衰老。失眠已经成为现代人健康和美丽的主要敌人。

　　5、免疫能力减低

　　失眠会导致身体免疫能力衰减系数，而身体免疫能力可以协助大家合理防止疾病，免疫能力优良的人在日常生活中可以防止许多的症状，相反免疫能力很差的人却非常容易被疾病腐蚀，而失眠会导致免疫能力发生衰减系数，提升疾病发生的概率。

　　6、早更

　　针对女性而言长期的失眠还非常容易导致早更提前出现在身体上，而过去了女性更年期这一环节是女性身体脆化最快的时间点，因而女性朋友们在日常生活中要想防止早更发生这类情况针对失眠一定要高度重视起來才能够。

　　如何获得良好睡眠

　　其实很简单：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是比较好的治愈失眠良方。

　　茶、咖啡、酒，睡觉前尽量都不要喝，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。

　　最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢或者是抑郁症、焦虑症等疾病都会引起失眠，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。

　　没有失眠过的人是不会体会到失眠给人的精神和身体所造成的危害的，那是一种说不上来的精神折磨，想睡不能睡，到了白天根本没有精力工作，严重影响到了我们的生活和工作学习。希望大家能够摆脱失眠的困扰。

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