躁郁症自测方法可以通过网络自评量表、心理评估、睡眠日记、情绪日志和自我监测等方法进行。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.网络自评量表

　　选择经过验证的抑郁自评量表，在安静环境下完成填写。这些量表由专业机构发布，包含一系列针对抑郁症状的问题，通过计算得分来判断是否存在抑郁倾向。

　　2.心理评估

　　可采用临床面试、问卷调查等方式对患者进行深入的心理评估。此方法有助于识别个体是否存在认知偏颇及应对压力的方式是否恰当等问题，进而辅助诊断是否存在潜在的双相情感障碍风险。

　　3.睡眠日记

　　指导患者记录每日入睡时间、醒来时间和睡眠质量等相关信息，持续数周至数月不等。通过分析患者的睡眠模式可以帮助医生判断其是否存在失眠、过度睡眠或其他睡眠障碍等问题，从而为诊断提供依据。

　　4.情绪日志

　　建议患者每天花费一定时间记录当天的情绪状态以及触发因素等内容。回顾情绪日志内容能够帮助医生了解患者日常生活中可能诱发情绪波动的因素，并据此制定相应管理策略。

　　5.自我监测

　　利用智能手机上的应用程序或可穿戴设备定期监测心率变异性和皮肤电反应等生理指标。这些指标的变化可能反映出个体当前的心理状态，对于识别早期抑郁迹象具有重要意义。

　　除了上述推荐的自测方法外，还可寻求心理咨询师的帮助，如认知行为疗法或支持性心理治疗，以改善情绪状态并提高生活质量。