抑郁症自愈疗法包括自我认知重塑、运动疗法、冥想练习和饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.自我认知重塑

　　通过认知重构技术帮助个体识别并改变消极思维模式，通常在临床指导下进行。此方法旨在纠正错误观念，减轻由其引起的抑郁情绪；对于轻度至中度抑郁症患者效果显著。

　　2.运动疗法

　　鼓励患者参与规律的身体活动，如散步、瑜伽等，以改善心理状态。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，从而起到抗抑郁作用；对缓解因缺乏活力导致的抑郁有积极作用。

　　3.冥想练习

　　指导患者运用正念技巧放松身心，每日安排固定时间进行训练。冥想有助于提高个体应对压力的能力，并减少负面情绪；可作为辅助手段用于管理轻微至中度抑郁症。

　　4.饮食调整

　　建议增加富含Omega-3脂肪酸及色氨酸的食物摄入量，同时减少糖类及加工食品的摄取。食物成分影响大脑化学平衡，优化营养结构有利于调节内分泌状态；对改善食欲不振、睡眠障碍等相关症状具有积极意义。

　　需要注意的是，虽然上述措施可能对部分抑郁症患者有一定的帮助，但若症状持续或加重，仍需寻求专业心理医生的帮助。