不孕症的预防与调护包括合理饮食与体重控制、规律运动、避免有害物质暴露、减少精神压力、定期体检与生育能力评估。

　　1.合理饮食与体重控制

　　合理饮食和体重控制有助于维持内分泌系统的正常功能，降低代谢相关疾病的风险。均衡摄入营养，避免暴饮暴食、过度节食等行为。

　　2.规律运动

　　规律运动可以促进血液循环，提高身体素质，增强生殖系统健康。建议每周至少进行3次中至高强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。

　　3.避免有害物质暴露

　　有害物质暴露可能导致生殖系统受损，影响生育能力。日常生活中应尽量远离化学污染物、放射性物质及吸烟环境。

　　4.减少精神压力

　　长期的精神压力可能干扰正常的生理过程，包括生殖激素的分泌和卵子的质量。可通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。必要时可寻求心理咨询师的帮助。

　　5.定期体检与生育能力评估

　　定期体检可以帮助发现潜在的生育障碍，及时干预；生育能力评估则能提供更具体的指导。建议每年至少进行一次全面的身体检查，并在计划怀孕前咨询医生进行生育能力评估。

　　如果夫妇双方经过一年以上的尝试仍未能自然受孕，建议前往正规医院的妇产科就诊，以排除是否存在不孕不育的情况。