适合中老年人的失眠治疗方法包括饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，并建立规律进餐习惯来实现。特定食物成分如茶碱和辣椒素可能影响中枢神经系统功能，导致失眠发生。调整饮食有助于改善睡眠质量。

　　2.中药调理

　　中医师会根据患者体质开具处方，通常包括柴胡、黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些草药具有镇静安神作用，能够缓解因情志不畅引起的失眠症状。但需注意个体差异及可能出现的副作用。

　　3.认知行为疗法

　　CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多轮面对面咨询中完成。CBT针对由焦虑、压力引起之失眠有效；旨在纠正错误观念如“必须立即入睡”并建立健康睡眠习惯。提供非药物方法解决失眠问题。

　　4.松弛训练

　　松弛训练涉及深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧指导，建议每天定时进行数次。此法有助于减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态。适用于因身心压力导致的失眠状况。

　　5.运动疗法

　　定期参与有氧运动如快走、游泳可增强心肺功能并促进晚间睡眠。体育锻炼能使大脑产生内啡肽，这是一种天然止痛剂，能帮助放松神经并提高睡眠质量。对于因缺乏活动而难以入眠者效果显著。

　　在选择中老年人失眠的治疗方法时，应考虑药物治疗的风险与获益比。如果存在明显的抑郁或焦虑症状，则需要遵医嘱使用阿戈美拉汀片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物进行治疗。