失眠症的治疗通常不依赖于食物，但香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包和温牛奶可能有助于改善睡眠质量。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、提高睡眠质量。适量食用香蕉可缓解紧张情绪，改善睡眠环境。但不宜过量摄入以防血糖波动过大影响睡眠效果。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑激素等物质，这些物质能够起到镇静安神的作用，从而帮助入睡。适当进食燕麦可以促进睡眠深度增加，缩短入睡时间。但是注意不要空腹吃燕麦，以免引起胃部不适。

　　3.杏仁牛奶

　　杏仁牛奶中的镁元素具有松弛肌肉和平滑神经系统的效果，而钙则可以帮助身体释放出一种名为腺苷的化学物质，该物质能够使人感到疲倦并进入梦乡。经常饮用杏仁牛奶有助于改善睡眠质量并减少失眠的发生率。但需控制好摄入量以避免热量过剩导致肥胖等问题发生。

　　4.全麦面包

　　全麦面包富含碳水化合物，其消化吸收较慢，在体内转化为葡萄糖的速度较缓慢，因此不会导致血糖骤升骤降，使得大脑始终处于稳定状态，有利于入眠。长期食用全麦面包作为晚餐主食，不仅有助于改善睡眠质量，还能为人体提供能量，维持机体正常运作。

　　5.温牛奶

　　温牛奶含有天然的氨基酸酪胺酸，这种成分具有镇静作用，能够有效抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的催眠效果。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。但不建议对乳制品过敏或有乳糖不耐受的人群饮用。

　　饮食调整是辅助治疗失眠的一种方法，但并不能完全依赖于某种食物来治愈失眠。患者应保持规律作息，避免过度疲劳及精神压力，必要时可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。