治疗失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些温热牛奶、香蕉等食物，有助于缓解紧张情绪，辅助入睡。上述食物中含有一定的氨基酸成分，能够起到镇静催眠的作用，从而帮助解决失眠的问题。

　　3.冥想练习

　　指导患者采用正念觉察呼吸的方式，在固定时间段内进行专注的内心体验，每日坚持数周以上。此方法通过培养对当下身心状态的关注与接纳来减轻压力，进而改善睡眠质量不佳的现象。

　　4.芳香疗法

　　选用具有助眠效果的精油，如薰衣草、檀香等，通过吸入或涂抹于皮肤上进入神经系统调节睡眠模式。芳香物质能作用于大脑边缘系统促进放松反应减少焦虑刺激产生睡意；且其植物属性更为温和不会造成依赖性副作用。

　　5.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康作息时间表等。CBT-I旨在纠正失眠的认知偏差，重建良好睡眠环境，长期遵循可显著改善失眠状况。

　　此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋而影响睡眠质量。若经过上述方式调整后仍存在严重睡眠障碍，则需及时就医完善相关检查，以便针对病因展开针对性处理。