精神紧张失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，改善睡眠质量，晚上则处于较为疲乏的状态，能更好入睡。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过引导个体逐渐放松肌肉来缓解紧张情绪，通常采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中进行，每次约30分钟。此方法有助于减少肌肉紧张带来的物理不适感，从而降低心理压力，促进睡眠。长期坚持可形成良好的放松模式，有助于应对日常压力。

　　3.冥想练习

　　冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日定时进行，时间可根据个人情况调整。冥想有助于提高对内心感受的觉察力，减轻由焦虑引起的不安情绪，促进身心放松，改善睡眠质量。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续数周才能见效。中医认为精神紧张失眠与体内气血不畅有关，针灸能够调节气血，缓解紧张情绪，促进睡眠。但须注意选择正规机构接受治疗。

　　除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食也很重要，尽量避免摄入咖啡因和酒精，特别是在睡前。同时，应避免长时间使用电子产品，特别是睡前一小时，以减少蓝光对睡眠的影响。