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失眠的食疗方法是啥
时间：2024-05-06 作者：黑龙江京科脑康医院
失眠的食疗方法包括饮食调理、中药调理、运动疗法。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。通过影响大脑神经递质水平来改善睡眠质量；具体机制包括促进血清素和褪黑激素合成，这两种物质具有镇静作用，有助于缓解焦虑和促进睡眠。
2.中药调理
选择具有安神助眠功效的中药材，如黄连、龙骨等，制成药剂口服。这些药材能够调节中枢神经系统功能紊乱状态，从而减轻因情绪紧张等原因导致的失眠症状。
3.运动疗法
制定规律的锻炼计划并坚持执行，例如每天晨跑或者晚间散步。身体活动有助于消耗过剩的能量储备，提高白天的警觉性，同时也有助于诱导自然睡眠周期发生改变。
需要注意的是，上述食疗方法并不能替代医生的专业诊断和治疗。如果长期存在失眠等问题，建议及时就医寻求专业帮助。
