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压力大失眠怎么办
时间：2024-05-25 作者：黑龙江京科脑康医院
压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量以及能量，在一定程度上会使人感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.放松训练
睡前适当进行冥想、深呼吸练习等活动，帮助缓解身心压力，促进睡眠。这些方法有助于减少焦虑情绪，改善睡眠环境，进而提高入睡效率。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT针对失眠问题的核心认知和行为因素提供解决方案，旨在纠正错误观念并建立健康睡眠模式。该方法因个性化指导而效果显著。
4.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方在家煎煮服用；也可选择成药或贴敷等方式方便使用。中药通过调整脏腑功能来平抑心神，有助于改善因情志不畅导致的心悸失眠等症状。
面对长期的压力与失眠，应采取综合管理策略，包括合理饮食，避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。
