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喝了咖啡引起失眠症咋办
时间：2024-10-23 09:40:28 作者：黑龙江京科脑康医院
喝了咖啡引起失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等方法来缓解症状。
1.运动疗法
通过增加身体活动来促进睡眠，如晚上进行轻度有氧运动。适用于因咖啡引起的轻度失眠症状。
2.松弛疗法
松弛疗法包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。对于由咖啡引起的短暂失眠患者有一定的帮助效果。
3.认知行为疗法
认知行为疗法涉及改变不良睡眠习惯及对失眠的认知态度，需要专业人员指导。针对长期因咖啡摄入导致的失眠问题有效。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物具有中枢神经系统抑制作用，能缩短入睡时间，延长睡眠持续时间。在治疗咖啡引起的短期失眠时使用。
5.褪黑素受体激动剂
褪黑素受体激动剂可以调节生物钟，改善睡眠节律紊乱的情况。对于存在睡眠障碍的人群，在睡前服用可促进睡眠。
适量饮用咖啡通常不会引起失眠。若频繁或过量摄入可能导致中枢神经兴奋，影响睡眠质量。建议调整生活习惯，必要时可在医师指导下使用镇静催眠药进行治疗，以减少咖啡引起的失眠症状。
