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总是失眠怎么办
时间：2024-05-04 作者：黑龙江京科脑康医院
总是失眠可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而缓解失眠状况。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或引导想象技巧，在固定时间段内进行。研究表明，冥想有助于调节自律神经系统，降低焦虑水平，促进睡眠稳定性。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通路径来恢复平衡状态。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等，以减少对睡眠的影响。必要时，若经过上述非药物治疗方法无效且持续存在严重失眠问题，则需寻求医生帮助开具处方药，例如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。
