失眠症状可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　有氧运动如慢跑、游泳可在白天增加身体疲劳感，有助于促进晚间睡眠质量提升。因为规律且适量的体育锻炼能够增强机体新陈代谢功能，改善大脑供血不足状态，并提高神经细胞活性水平从而起到镇静催眠作用。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过一系列放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行可帮助缓解身心紧张，促进睡眠。此方法有助于降低交感神经系统活动，增加副交感神经系统活动，进而产生放松效果；另外，它还可以促进脑内5-羟色胺等神经递质释放，这些都对改善睡眠有益。

　　3.冥想练习

　　冥想练习涉及专注于呼吸或其他感官输入，以培养内心平静。每日定时实践可以帮助建立一个放松的“桥梁”，引导头脑从日常喧嚣中解脱出来进入宁静状态。研究表明，经常性的冥想实践能显著减轻焦虑和抑郁情绪，并提高生活质量；其机制可能在于强化了自我觉察力及应对压力的能力。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗是将特制针具按照经络穴位刺入人体皮下组织内的一种传统中医疗法。在接受针灸时，患者可能会感到轻微疼痛或不适，但通常会在几分钟后消失。研究发现，针灸能够调节大脑内的神经递质平衡，例如去甲肾上腺素、多巴胺等，这些物质与情绪调节密切相关；此外，针灸还能影响内分泌系统，如降低皮质醇水平，进一步改善情绪状态。

　　需要注意的是，如果长期存在失眠等问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面的身体检查并排除潜在的健康风险。