医院在线
医院在线
喝咖啡失眠怎么补救
时间：2024-05-08 作者：黑龙江京科脑康医院
喝咖啡失眠可以通过咖啡因摄入减少、松弛疗法、认知行为疗法、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.咖啡因摄入减少
睡前4-5小时停止饮用含咖啡因饮料。因为咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会刺激大脑皮层，引起精神振奋，难以入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、冥想等，在睡前通过深呼吸、想象等方式帮助身体放松。此方法有助于缓解紧张情绪，促进睡眠质量提升。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对因咖啡因影响导致的失眠问题，该疗法可帮助个体建立正确睡眠认知，并形成良好睡眠规律。
4.中药调理
选用具有镇静催眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用；剂量及疗程需遵医嘱调整。传统医学认为，上述药材能平抑心火、安神定志从而改善因咖啡引起的轻度失眠状态。
此外，建议避免在晚上进行剧烈运动，这可能会导致身体处于一种活跃的状态，进而影响睡眠质量。
