焦虑症的自然疗法包括放松训练、认知行为疗法、正念冥想和运动疗法。

　　1.放松训练

　　通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于日常压力较大时缓解紧张情绪。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法旨在改变患者对焦虑的认知和应对方式，包括暴露疗法和重构思维模式。此方法适合那些因特定想法或情境引起焦虑的人群。

　　3.正念冥想

　　正念冥想通过专注于当下感受来减少杂念干扰，提高个人意识觉知度。对于希望在日常生活中培养内在平静者有益。

　　4.运动疗法

　　运动可促进大脑产生内啡肽，这些化学物质有助于提升心情，并降低压力水平。适合长时间处于高压工作环境且缺乏运动时间的人群。

　　除此之外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。建议患者根据自身情况灵活选择并结合多种方法以获得比较好效果。