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轻度焦虑症不吃药咋办呢
时间：2024-11-08 09:07:09 作者：广州精神科医院
轻度焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗、社交技能训练等非药物治疗方法来缓解。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、系统脱敏等。此方法适合于那些有明确焦虑触发因素且愿意面对这些刺激的人群。
2.放松训练
放松训练教导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。例如指导患者每天练习5-10分钟的腹式呼吸。适用于希望学习自我管理焦虑情绪者。
3.正念冥想
正念冥想旨在提高对当下经验的认知，并减少自动思维的影响。建议患者每日安排固定时间进行冥想。对于希望通过内省减轻焦虑但无药物禁忌者有益。
4.心理教育和支持治疗
提供关于疾病性质及管理策略的心理教育，同时给予情感支持。定期开展小组讨论会或个别咨询。适合所有焦虑症患者，无论是否选择药物治疗。
5.社交技能训练
社交技能训练侧重于改善人际交往能力，通常采用角色扮演等方式模拟社交场合。可组织小型研讨会或一对一辅导。针对轻度焦虑症中存在特定社交恐惧者效果显著。
若焦虑症状持续未得到缓解，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物如舍曲林或文拉法辛。
