失眠时可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物.需要注意的是，这些食物并不能替代治疗，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可以促进血清素合成，进而提高睡眠质量。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够有效缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适量食用可缓解因压力引起的心理性失眠症状。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为色氨酸的神经递质，这种递质能够促使人脑产生睡意。睡前喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠，但不宜过量饮用以免导致尿频影响休息。

　　5.小米粥

　　小米粥是一种传统的助眠食品，其富含氨基酸和色氨酸，这两种物质被证实对促进睡眠有积极作用。此外，小米粥易于消化吸收，不会给胃肠道带来额外负担，因此适合在晚上食用以达到安神助眠的效果。

　　需要注意的是，饮食调整是辅助治疗失眠的方法之一，若长期存在失眠问题或伴有其他症状，应及时就医寻求专业指导。