失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜晚睡眠质量提高。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠问题。

　　3.冥想练习

　　冥想练习涉及选择安静舒适的环境，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期冥想实践能改善大脑皮层功能，从而缓解焦虑状态及相应睡眠障碍。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺入，并保持一定时间后移除。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。

　　需要注意的是，上述措施均需要在专业人士指导下进行，以免不当操作导致不良后果。此外，对于存在严重心理困扰者，应考虑药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑等。